Военная диета как похудеть на 5 кг за неделю

Военная диета: как сбросить 5 кг за неделю.
Если вы ищете быстрый и легкий способ сбросить несколько лишних килограммов, советуем обратить внимание на военную диету. Она приобрела популярность благодаря тому, что без особых усилий и соблюдая ограниченное количество калорий, можно было сбросить до 5 кг в неделю.
Чтобы понять, действительно ли диета работает, нужно ее попробовать. В этой статье Joy-pup расскажет вам все, что нужно знать о военной диете.
Каковы особенности военной диеты?
Военная диета или трехдневная диета - это краткосрочная программа потери веса, которая включает в себя очень специфический план питания в течение трех дней, за которым следуют четыре дня менее строгого, низкокалорийного питания.
Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете потерять до 4,5 кг за неделю или 18 кг за месяц. Определенные сочетания продуктов в рационе усиливают метаболизм и сжигают жир. Однако, хотя научных доказательств этому нет, врачи утверждают, что эта диета не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.
Меню питания военнослужащих включает в себя строгий трехдневный план питания, за которым следует четырехдневный перерыв. Недельный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока не будет достигнут целевой вес.
Происхождение названия неясно. Нет точных доказательств того, что она связана с военными.
Как работает военная диета?
Трехдневная военная диета фактически разделена на две фазы в течение семи дней.
В течение первых трех дней необходимо придерживаться комплексного низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин. Перекусы между приемами пищи не предусмотрены.
Общее потребление калорий во время этой фазы составляет примерно 1100-1400 калорий в день.
В остальные четыре дня недели рекомендуется питаться здоровой пищей и ограничить количество калорий до 1500 в день.
Военная диета: меню на 3 дня.
В первый день военной диеты вы можете потреблять немного больше калорий, чем в последующие дни диеты.
День 1 (1400 калорий).
1/2 грейпфрута; 1 ломтик тоста; 2 ст. л. арахисового масла; 1 чашка кофе или чая; 1 ст. л. арахисового масла; 1 ст. л. арахисового масла.
100 г консервированного тунца; 1 ломтик тоста; 1 чашка кофе или чая (с кофеином).
90 г мяса любого вида; 1 место стручковой фасоли; 1/2 банана; 1 небольшое яблоко; 1 место ванильного мороженого.
День 2 (1200 калорий).
1 яйцо; 1 ломтик тоста; 1/2 банана.
200 г творога; 1 вареное яйцо; 5 соленых крекеров.
2 сосиски; 1 чашка брокколи; 100 г моркови; 1/2 банана; 1/2 чашки ванильного мороженого.
День 3 (1100 калорий).
5 соленых крекеров. 1 ломтик сыра чеддер; 1 небольшое яблоко;
Вареное яйцо; 1 ломтик поджаренного хлеба.
100 г тунца; 1/2 банана; 1 стакан ванильного мороженого.
После 4-го дня вы можете питаться в обычном режиме, но не более 1500 калорий. В течение первой недели военной диеты вы потеряете до 5 кг. Затем вы можете вернуться к военной диете еще на три дня. Таким образом, при правильном соблюдении этой диеты вы можете потерять до 18 кг в месяц.
Заменители пищи для военной диеты.
Те, кто разрабатывал военную диету, учли тот факт, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому можно заменить его аналогичным продуктом с похожими характеристиками, но убедиться, что калории те же самые.
Морская курица.
Одним из основных аспектов диеты является консервированный тунец, который очень нравится людям, не любящим консервированный тунец. Если вам не нравятся консервы, вы можете заменить их творогом, тофу или миндалем.
Грейпфрут.
Можно заменить пищевой содой. Смешайте 1/2 ст. ложки пищевой соды с водой и выпейте.
Арахисовое масло.
Если вы не любите арахисовое масло или у вас на него аллергия, вы можете добиться того же эффекта, заменив его тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, подсолнечным маслом или выбранным вами бобовым соусом.
Кофе - зеленый чай без сахара или какао, сваренное в воде.
Бананы.
Можно заменить различными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 папайю, 2 абрикоса, виноград.
Вегетарианцы могут заменить мясо тофу, фасолью или чечевицей.
Нут - для салата, помидоров, шпината и другой листовой зелени.
Брокколи - цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат, спаржа и другие зеленые овощи.
Морковь.
Помимо моркови, можно есть кабачки, свеклу, пастернак, перец и сельдерей.
Яйца - 1 чашка молока, 2 полоски бекона, 1 куриное крылышко или 1/4 чашки орехов.
Сыр Чеддер - для ветчины, творога и яиц.
Творожный сыр - для яиц, ветчины, сыра рикотта, сыра чеддер или простого греческого йогурта.
Яблоки - для груш, сушеных абрикосов, персиков, слив.
Мороженое - яблочный сок или фруктовый йогурт (1 стакан).
Фруктовые йогурты - отличная альтернатива мороженому.
Почему эти продукты включены в меню питания военнослужащих?
Грейпфрут содержит мало калорий и богат витамином С. Употребление их перед едой способствует снижению веса.
Кофеин повышает метаболизм в организме и помогает в потере веса.
Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает скачка уровня глюкозы в крови после употребления). Он медленно переваривается в желудке, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.
Тунец богат полезными для сердца жирными кислотами омега-3 (вид жира).
Яблоки содержат мало калорий и богаты антиоксидантами и питательными веществами.
Мороженое помогает уменьшить тягу к сладкому и помогает избежать переедания.
Зеленая фасоль, брокколи и морковь богаты питательными веществами и клетчаткой. Высокое потребление клетчатки снижает индекс массы тела.
Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они помогают заменить рафинированные углеводы белком. Поскольку эти продукты содержат много калорий, рекомендуется ограничить их потребление.
Примечание о воде :
Чтобы уменьшить чувство голода, во время 3-дневной военной диеты разрешено потребление жидкости в объеме около 4 литров в день. Другие виды напитков не разрешены (за исключением тех, которые обычно включены в меню).
Если по каким-то причинам военная диета вам не подходит, вас должна заинтересовать белковая диета Дюкана или яичная диета Магги.